推举训练器

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坐式肩膀推举训练器使用方法和注意事项

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2. 选择合适的重量。手握把手，肘关节90度江南JNSport体育江南·体育中国官方网站江南JNSport体育江南·体育中国官方网站，手腕直立。
3. 肩部三角肌发力向上推起把手（肘关节微屈，双臂不JNSPORTS江南江南JNSport体育JNSPORTS江南要完全伸直），充分感觉三角肌的收缩。
4. 完成动作后，慢慢下放至大臂和地面平行江南·体育中国官方网站江南JNSport体育JN江南·体育网页版或略低，不要使器械的配重片相。
5. 上推时呼气，放时吸气。动作速度：上推是2秒下JN江南·体育网页版江南·体育中国官方网站江南JNSport体育落时2秒匀速进行

动作提示：

• 上推时肘关节不“锁死”腕也必须直立，保护腕江南JNSport体育江南JNSport体育JNSPORTS江南关节。
• 初学者可训练2-3组，每组江南·体育中国官方网站江南JNSport体育江南·体育中国官方网站JNSPORTS江南15–20次。量的选择应以每组能够完成15JN江南·体育网页版江南·体育中国官方网站JN江南·体育网页版JN江南·体育网页版次为准，不出现动作力竭或作变形。

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