低拉背训练器

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训练哪些肌肉

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一是调整器械座椅高度，以挡板刚江南JNSport体育JN江南·体育网页版JNSPORTS江南江南·体育中国官方网站好压住大腿前侧为宜；

二是初次训练时重量选择略轻。准备就绪后，JN江南·体育网页版JN江南·体育网页版JN江南·体育网页版开始动作，此时要抬头挺胸，确保肘关节垂直JN江南·体育网页版JN江南·体育网页版地面并收紧目标肌群，将横JNSPORTS江南JN江南·体育网页版江南JNSport体育江南JNSport体育竿拉至锁骨部位。

完成一组训练后，在器械运江南·体育中国官方网站JNSPORTS江南动部分归位静止后，方可放手离开器械，并将配JNSPORTS江南JNSPORTS江南JNSPORTS江南江南·体育中国官方网站重归零。

对于初学者而言，可能较难江南JNSport体育JN江南·体育网页版掌握目标肌肉的收紧与感觉，但通过不断练习和调整，JN江南·体育网页版江南JNSport体育能够逐渐提升训练效果。

一般建议进行 4 组训练，每组 8 - JNSPORTS江南JNSPORTS江南12 个动作。 JN江南·体育网页版江南·体育中国官方网站江南·体育中国官方网站

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