| 目标 | 胸肌 |
| 所需设备 | 胸部按压机 |
| 级别 | 初学者 |
宝子们😜，想拥有迷人胸肌江南JNSport体育江南JNSport体育或者紧实胸部线条吗？坐姿推胸机JN江南·体育网页版江南JNSport体育江南·体育中国官方网站可是个好帮手哦！
今天就来给大家详细说说它的好处、技江南·体育中国官方网站JNSPORTS江南术方法以及使用说明啦💪江南JNSport体育江南JNSport体育江南JNSport体育。
坐式胸部推举机是标准卧推机的直立版本。手臂承受负重，被推离胸JN江南·体育网页版江南·体育中国官方网站部，回到起始位置。
将胸部按下帮助建立胸肌和二头肌，江南·体育中国官方网站JN江南·体育网页版三角肌和背阔肌。
坐姿推胸好处
这项运动的目标是胸部的主JN江南·体育网页版JN江南·体育网页版江南JNSport体育江南·体育中国官方网站要肌肉，即胸肌。强大的胸肌是JN江南·体育网页版江南·体育中国官方网站JN江南·体育网页版江南JNSport体育许多人的审美目标。
它还可以在挥杆，球拍或球杆挥杆的运动中增强JN江南·体育网页版江南·体育中国官方网站JN江南·体育网页版力量和力量。
胸部按压机还可以吸收二头肌以及江南JNSport体育JNSPORTS江南肩膀和背部的大块肌肉。
使用机器有助于防止许多形式错误。您可以调江南JNSport体育JN江南·体育网页版JN江南·体育网页版节座椅和把手，使其处于适合您JNSPORTS江南JN江南·体育网页版江南·体育中国官方网站JNSPORTS江南身体的正确位置。
使用健身器材，您可以通过更多控制来举起JN江南·体育网页版江南·体育中国官方网站JN江南·体育网页版更重的重量。
坐姿推胸机使用分步说明
那么男神的胸大肌都是怎样练成的？首先需要熟悉坐姿推胸机。
标准的Ntaifitness机器是一种杠杆装江南·体育中国官方网站JNSPORTS江南JNSPORTS江南置，它使用一组可移动的重JNSPORTS江南江南·体育中国官方网站江南·体育中国官方网站量板。
较旧的机器只有一个配重架，该配重架将重江南·体育中国官方网站JN江南·体育网页版量平均分配在两个杆之间。
较新的杠杆模型每个杆都有一个江南·体育中国官方网站江南JNSport体育江南JNSport体育JN江南·体育网页版滑架，并且独立运动可更均匀地江南·体育中国官方网站JNSPORTS江南JN江南·体育网页版江南·体育中国官方网站构造胸部的两侧。
其他机器则在电缆和皮带轮系统上工作江南JNSport体育JN江南·体育网页版江南JNSport体育JN江南·体育网页版，该系统连接到一堆配重板上。
要调整重量，您只需将可移动销移动到选定的板上江南JNSport体育江南·体育中国官方网站。
与杠杆系统一样，电缆和滑轮设备可江南·体育中国官方网站JNSPORTS江南江南JNSport体育JNSPORTS江南以具有独立的杆或非独立的杆。
如果您不熟悉这些机器中的任何一种，请随时向健身JNSPORTS江南JNSPORTS江南JNSPORTS江南JNSPORTS江南服务员寻求帮助。
- 脚稳稳地坐在机器上，两脚江南JNSport体育江南·体育中国官方网站JN江南·体育网页版分开与肩同宽。如果这是您第一JN江南·体育网页版江南JNSport体育江南·体育中国官方网站江南JNSport体育次使用机器，请将较轻的负载放在重物架上。如果JNSPORTS江南江南·体育中国官方网站江南·体育中国官方网站您的机器的座椅高度可调，请确保江南JNSport体育江南JNSport体育江南·体育中国官方网站江南·体育中国官方网站该设置允许您的手臂完全伸出时，您的手臂可江南JNSport体育JN江南·体育网页版以水平方向推到地面。
- 完全握住手柄，拇指环绕手江南·体育中国官方网站江南·体育中国官方网站柄，并保持手腕与前臂对齐的中性手腕位置。
- 向外推杆至完全伸展，但不锁定肘部，按下时呼气。保JNSPORTS江南JN江南·体育网页版江南·体育中国官方网站持头部稳定，抵住直立垫，JNSPORTS江南JNSPORTS江南江南·体育中国官方网站江南JNSport体育保持颈部静止。您应该对水平江南JNSport体育江南·体育中国官方网站JNSPORTS江南推动有明显的抵抗力。
- 在完全伸展时稍稍停顿一下，然后在江南·体育中国官方网站JN江南·体育网页版江南·体育中国官方网站恢复期间让杠铃向您的胸部倾斜并吸气。
- 重复程序中要求的重复次数。尝试不同JNSPORTS江南JN江南·体育网页版江南JNSport体育JN江南·体育网页版的重量，直到能够缓慢推动和释放大约10次重江南·体育中国官方网站江南JNSport体育复为止。最后的重复应该总是有些JNSPORTS江南JNSPORTS江南江南JNSport体育江南JNSport体育困难。
- 尝试三组，每组10次。如果江南JNSport体育江南JNSport体育江南·体育中国官方网站需要的话，请从少做起，始终倾听身体，以江南JNSport体育JNSPORTS江南江南·体育中国官方网站免受伤。组之间休息几分钟。
常见错误
避免这些错误，以便从此练习中获得最大收JNSPORTS江南江南·体育中国官方网站益并避免受伤。
手肘太远
握住手柄时，不要通过将肘部向后伸展太远来向江南JNSport体育JN江南·体育网页版肩膀施加压力。
可以的，但是把手应该始终在身体线的前面。
如果在承受中等重量的同时过度JNSPORTS江南江南JNSport体育伸展肩膀，很容易发生伤害。
通常情况下，机器的设计都使其具JN江南·体育网页版JNSPORTS江南有一个锁扣，以防止过度伸展。检查以确保JNSPORTS江南JN江南·体育网页版JN江南·体育网页版已正确设置。
爆炸运动
推杆时，您的动作永远不要爆江南·体育中国官方网站江南JNSport体育江南·体育中国官方网站炸。
推动和释放时，请保持动作平稳且受控。
如果需要，推，暂停时计数为“JN江南·体育网页版江南·体育中国官方网站JN江南·体育网页版 1-2”，然后在释放时JNSPORTS江南江南JNSport体育江南·体育中国官方网站JN江南·体育网页版计数为“ 1-2”。永远不要着急。
拱起
保持背部和肩blade骨抵靠背部江南·体育中国官方网站江南·体育中国官方网站江南·体育中国官方网站支撑。如果您发现自己在推后背时弯曲，则说JNSPORTS江南江南JNSport体育JN江南·体育网页版明您负担过多。
减轻重量，这样您就可以用力推动，而江南JNSport体育JNSPORTS江南江南JNSport体育不必向后拱。
更多锻炼变化
使用机器时，执行锻炼的方式会受到限制，但可以江南JNSport体育JNSPORTS江南江南·体育中国官方网站进行一些修改。
需要修改吗？
首次启动时，请务必研究机器以及如何JN江南·体育网页版JNSPORTS江南JNSPORTS江南调节座椅和把手。
如有必要，请寻求健身人员的帮助。
首先，要轻些或什至不加重量地检查您的位置。
然后增加少量的重量，直到达到可以按良好形态进行八JN江南·体育网页版JN江南·体育网页版江南JNSport体育至十二次按压的量。
卧推握距介绍： 窄握卧推、卧推反握、宽JNSPORTS江南江南JNSport体育JNSPORTS江南JNSPORTS江南握杠铃卧推
准备挑战？
锻炼肌肉时，您将能够增加使用的重量。
您也可以尝试使用其他夹点JNSPORTS江南JNSPORTS江南JNSPORTS江南。
但是，如果握力过大，则会缩短运动JNSPORTS江南江南JNSport体育江南JNSport体育范围，从而降低训练效果。
保持良好状态后，一次用一只江南JNSport体育江南·体育中国官方网站手臂尝试单侧胸部按压。
如果您是具有良好核心稳定性的高级锻炼者JN江南·体育网页版江南·体育中国官方网站JN江南·体育网页版江南JNSport体育，则可以在按压胸部时直立坐下，JNSPORTS江南江南·体育中国官方网站JNSPORTS江南JNSPORTS江南背部不靠背。
但是，您必须检查自己是否没有四江南JNSport体育江南JNSport体育JNSPORTS江南江南JNSport体育舍五入。
可以在长凳上使用杠铃或一对哑铃以及电缆机或悬挂训练器进行相JNSPORTS江南江南·体育中国官方网站同的锻炼。
由于每个动作的动作都会略有不同，JNSPORTS江南JNSPORTS江南JNSPORTS江南因此最好改变您的胸部按压程序。
安全及注意事项
与您的医生或理疗师联系，以了解如江南·体育中国官方网站JN江南·体育网页版果您因胸部肌肉或肩膀受伤或近期进行过手术JNSPORTS江南江南·体育中国官方网站江南·体育中国官方网站JN江南·体育网页版，是否适合进行此运动。
如果您在任何时候感到手臂，肩膀或胸部疼痛，江南JNSport体育江南JNSport体育JN江南·体育网页版请停止锻炼。
确保花时间调整机器以适合您的躯干和手江南JNSport体育江南·体育中国官方网站江南JNSport体育JNSPORTS江南臂长度。
确保已设置好杠杆，以防止肘部江南·体育中国官方网站江南JNSport体育江南·体育中国官方网站JNSPORTS江南和肩膀过度伸展。
检查所选的重量，这样就不会举起过多的江南JNSport体育JNSPORTS江南JNSPORTS江南江南JNSport体育重量。
