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使用方法和注意事项
动作要领：首先将器械的座椅调整到合适的高度，JNSPORTS江南江南JNSport体育江南·体育中国官方网站JN江南·体育网页版标准为握把的高度与胸部上沿的高度相同，然后调整JNSPORTS江南JN江南·体育网页版江南JNSport体育JN江南·体育网页版重量，坐到座椅上后，头部、上JNSPORTS江南JN江南·体育网页版JN江南·体育网页版江南JNSport体育背部和臀部紧贴到后面的靠背，腰部向前江南JNSport体育江南·体育中国官方网站收紧，之后挺胸收腹，眼睛平视，江南JNSport体育江南JNSport体育江南JNSport体育双手握紧握把，然后深吸气，感觉胸部发力，将重江南·体育中国官方网站JNSPORTS江南量推起，同时呼气，推到顶点的时候肘关节不要完江南·体育中国官方网站JN江南·体育网页版全伸直，之后停顿1秒钟，还原，同时吸气，JN江南·体育网页版江南·体育中国官方网站JNSPORTS江南还原到两个大臂成一条直线的时候再次发力，反复进江南JNSport体育JNSPORTS江南江南·体育中国官方网站行练习。
运动频率和时间：每次练习3-4组，每组练习江南JNSport体育JNSPORTS江南15-20次。经过一段时间的练习之后，可以逐江南·体育中国官方网站江南JNSport体育JN江南·体育网页版江南JNSport体育渐地增加重量，进行递增练习。每次练江南JNSport体育JN江南·体育网页版JN江南·体育网页版习4-6 组，每组的次数为JN江南·体育网页版JN江南·体育网页版JN江南·体育网页版JN江南·体育网页版：20次.15次.12次.10次.8次和JN江南·体育网页版JNSPORTS江南JNSPORTS江南6次。
注意事项：第一要注意肘关节不要在推起重江南·体育中国官方网站江南·体育中国官方网站量的时候伸直，否则会在力竭的时江南JNSport体育江南·体育中国官方网站江南JNSport体育江南·体育中国官方网站候造成肘关节的损伤。第二要注意江南JNSport体育JN江南·体育网页版江南JNSport体育江南JNSport体育推起和还原时肩部始终放松，避JNSPORTS江南江南JNSport体育免受力。否则会造成肩部肌肉的JNSPORTS江南JNSPORTS江南JNSPORTS江南江南·体育中国官方网站参与，减少胸部的锻炼效果江南JNSport体育江南·体育中国官方网站JNSPORTS江南。第三要注意的是靠JNSPORTS江南的意识想象JN江南·体育网页版JNSPORTS江南JNSPORTS江南JNSPORTS江南胸部发力的感觉，因为开始练习的时候，即江南·体育中国官方网站JNSPORTS江南使动作标准，发出来的力也是分散的。所以要靠大脑JN江南·体育网页版江南·体育中国官方网站控制将发力点放到胸上。才会有效的锻炼到江南JNSport体育JN江南·体育网页版胸大肌。
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